• BIST 100

    8806,72%-0,01
  • DOLAR

    32,27% 0,30
  • EURO

    35,11% 0,73
  • GRAM ALTIN

    2273,80% 0,92
  • Ç. ALTIN

    3854,72% 0,51

Egzersiz ve su tüketimi

Fıtness Eğitmeni Can Özçifci sağlık yaşamın sırlarını Afyon Manşet Haber'de veriyor.

SAĞLIK 24.12.2020 19:13:00 0
Egzersiz ve su tüketimi

İnsan vücudun da en önemli besin olarak kabul edilen su, vücudun aşağı yukarı %60’ını oluşturmaktadır.

Diğer besin ögelerin de eksikliklerin zararları günler, haftalar, aylar hatta yıllar sonra ortaya çıkabilir, lakin su, sadece birkaç gün tüketilmediğin de çok ciddi problemler doğurmaktadır.

Su hayattır dedikleri işte budur

Gelelim sporcular için suyun önemine;

Bir sporcunun iyi seviyede performans gösterebilmesi için, solunum,dolaşım,kas ve diğer beden sistemlerinin en iyi şekilde çalışıyor olması gerekiyor.

Bunlarda kaliteli beslenme alışkanlığıyla beraber protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral gibi çeşitli besinlerin tüketilmesi ile olmaktadır.Bütün besin ögeleri  ayrı ayrı öneme sahiptir,lakin sporcu beslenmesindeki en önemli husus sudur.

Doğru sıvı alımı olmadan iyi bir performans,antrenman asla gösterilemez.

Ağır fiziksel aktivite,müsabaka,antrenman vb durumlar, sıvı alımının kısıtlanması, sıcak veya nemli bir ortama maruz kalmak gibi çeşitli durumlar dehidrasyona yani sıvı kaybına neden olur.

Sıvı kaybı sonucunda vücut sıvılarındaki azalmaya bağlı olarak beyin sinyalin de bireylerde susama hissi oluşturur.Kişiye özel nedenler de genetik yapı, cinsiyet, yaş, vücut kompozisyonu (özellikle kas ve yağ dokusu) gibi faktörler vücut sıvı miktarlarını etkilemektedir.

İri cüsseli insanların normal insanlara göre kas dokusu farkından kaynaklı daha fazla vücut sıvılarına sahiptirler.

Buna benzer şekilde kas kütlesi yüksek olan V.geliştirme,güreş vb sporcularının vücut sıvıları daha fazladır.

Gerek sporcu gerek sedanter bireylerin gündelik yaşam da su tüketimine dikkat etmesi şarttır.

Özellikle profesyonel sporcular için gerek antrenman,gerek müsabaka olsun,kaliteli bir performans gösterebilmeleri için vücutlarında dehidrasyona izin vermemeleri gerekiyor, antrenman başında,ortasında, sonunda su tüketimine dikkat etmesi gerekiyor.

Su eksikliğin de göreceğimiz belirtiler ise şunlardır:

Yorgunluk, koyu renkte idrar gözükmesi, kabızlık, özellikle düzenli egzersiz yapanlar için kas krampları, baş ağrısı, baş dönmesi gibi durumlarla karşı karşıya kalabiliriz. En başta da söylediğim gibi su hayattır.

Sağlıklı spor dolu günler diliyorum…

 

FITNESS EĞİTMENİ                                              İNSTAGRAM:COACH.CAN11

CAN ÖZÇİFCİ                                                        MAİL:OZCİFCİCAN@GMAİL.COM


  • Perşembe 20.6 ° / 6.8 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Cuma 18.7 ° / 7 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı
  • Cumartesi 21.3 ° / 9.1 ° Güneşli