“Hareket sağlıktır,düzenli egzersiz reçetesiz ilaçtır” derim her zaman.

Egzersizin küçük orta ve ileri yaş grupları için her zaman her nokta da önemi çok büyüktür.

Hepimiz de biliyoruz ki; yaşlanmaya bağlı olarak atrofi dediğimiz kas yıkımları, güç düşüşleri, hareket mobilite kaybı, denge kaybı, reflekslerin azalması, bunların yanında metabolizmasal yavaşlama, solunum/dolaşım sistemlerinin eski kalitede çalışmaması gibi durumlar ortaya çıkmaktadır.

Aynı zamanda yaşlanmaya bağlı olarak rahatsızlıklar da doğmaktadır.

Yaşlılarda görülen en sık hastalıklardan biraz örnek vermek gerekirse:kemik erimesi, tansiyon, romatizma, şeker, göz tansiyonu gibi çeşitli rahatsızlıklar çıkar.

Tabiki her ileri yaşta olan bireyler için olacak diye bir şey yok. Örnek verecek olursak; 50 yaşındaki bireyin şeker, tansiyon, romatizma gibi birden fazla rahatsızlığı bulunurken 70 yaşındaki bir bireyde hiçbir rahatsızlık bulunmayabilir.

Kemik erimesi ve kas kaybından bahsedelim;

Kim olursa olsun, ne olursa olsun belli bir yaştan sonra o bireyde yavaş yavaş başlar bu iki problem.

Bunları durdurmak imkansız diyebiliriz!

Lakin yavaşlatmak mümkündür.Yapacağımız doğru egzersiz ve egzersiz planlaması ile biraz olsun bu problemin üstesinden gelir, diğer doğacak yeni hastalıkların da önüne geçmiş oluruz.

Yaşlılarımız için birkaç egzersiz örneği verelim, neler yapmalılar:

Aerobik egzersizler, kuvvetlendirme egzersizleri, esneklik çalışmaları, denge ve koordinasyon egzersizleri, plates gibi egzersiz varyasyonlarını doğru ve aşırı zorlanmayacak şekilde uzman eğitmenlerin gözetimi altında  yapabilirler.

Yaşlılar için egzersizin faydalarına da son olarak değinelim:

Kuvvet ve esnekliğin artması, egzersizin yanında yapılan doğru beslenme sonucunda kemik mineral yoğunluğunun artmasına bağlı olarak kırık riskinin düşmesi, beynin düzenli oksijenlenmesi sonucunda zihinsel faaliyetlerin artması, maximum aerobik kapasite ve istemli ventilasyonun (nefes alıp verme) artması, fazla kilolardan kurtulup yağsız vücut kütlesinin artması vb. gibi sağlıklı pozitif durumlar olmaktadır.

Başta da dediğim gibi; ‘Egzersiz reçetesiz ilaçtır’ spor dolu sağlıklı günler dilerim…

 

FINTESS EĞİTMENİ

CAN ÖZÇİFCİ

 

İNSTAGRAM:coach.can11

MAİL:ozcifcican@gmail.com

 

Yaşlılarda egzersiz

Fitness eğitmeni Can Özçifci'nin kaleminden...
SPOR 31.12.2020 22:11:00 0


  • Pazar 9 ° / -1 ° Bulutlu
  • Pazartesi 7 ° / 0 ° Bulutlu
  • Salı 9 ° / 2 ° Bulutlu
  • BIST 100

    1.542%-0,59
  • DOLAR

    7,4118% 0,60
  • EURO

    9,0428% 0,75
  • GRAM ALTIN

    441,95% -0,28
  • Ç. ALTIN

    729,2175% -0,28